保護眼睛,從營養做起
保護眼睛，從營養做起
現代人與電子產品接觸頻繁，電視、電腦、手機等使用頻率高且時間長，導致眼睛過度疲勞、乾燥、酸澀。
維生素A與眼睛運作息息相關，是構成眼睛視網膜中視紫（rhodpsin）成分，視紫為感光色素，調節在黑暗中或光照下感光視覺之運作。如果維生素A缺乏初期會導致眼睛病變產生夜盲症，在黑暗中無法看見，在此時積極補充維生素A是可復原，長期缺乏症狀就會續惡化，進展至畢拖氏斑、乾眼病、角膜軟化症，到此後期再補充維生素A也無法復原，嚴重甚至會導致失明，所以每日適當攝取維生素A是非常重要的。
維生素A來源又可以分成植物性與動物性
˙植物性食品：黃綠色蔬菜、水果富含類胡蘿蔔素，例如紅心地瓜、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜等，類胡蘿蔔素是維生素A的前驅物，在體內可以代謝轉化成維生素A。
˙動物性食品：吸收率好，例如動物肝臟、魚肝油、蛋黃。
維生素A是脂溶性維生素，在有油脂的情形下容易釋出，提高吸收量。例如紅蘿蔔絲炒蛋就是很好的菜色搭配，利用烹調用油與蛋中油脂，經過加熱使紅蘿蔔中維生素A釋放出來。
依據國泰綜合醫院營養通訊期刊表示，維生素B群參與視神經細胞代謝，有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。
1.維生素B1 和菸鹼酸：缺乏時，眼球易出現顫抖，視覺遲鈍，眼睛疲勞等。
2.維生素B2：缺乏時，易使眼睛乾澀、眼球結膜充血、畏光、發癢、疲勞，
或視神經炎、角膜炎。
3.維生素 C：延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加
眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。
4.維生素 E：幫助維護眼睛細胞健康、血液流通及保養某些老化造成的眼睛疾
病，如：白內障、老年性視網膜病變等。（營養通訊，李蕙蓉主編，1993年）
美國新近研究發現，紅色、黃色、橘色的蔬果，如玉米、橘色甜椒，紅葡萄、奇異果等，含有抗氧化物黃色素（Lutein）和玉米黃質（Zeaxanthin），可以延緩並預防與老化相關的視力衰退。（用電腦耗損大量維生素A，Web only，2015年）
是因為Lutein及Zeaxanthin可吸收進入眼睛藍光，保護眼睛，同時具有抗氧化性，降低自由基對人體的傷害。眼睛是人的靈魂之窗，照顧好雙眼，才能欣賞這美麗的世界。
參考文章
出 處： 1.國泰綜合醫院營養通訊期刊
2.康健雜誌
作 者： 1.李蕙蓉
2. Web only網站編輯
圖片來源 ： Pixabay
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