106.08.25 國健署擬訂「糖」攝取上限 地雷食物吃一份就超標
106.08.25
國健署擬訂「糖」攝取上限 地雷食物吃一份就超標
˙文章出處： 康健網站
˙時 間 : 2017.06.07
˙作 者 : 黃惠姍
˙圖片來源： shutterstock
吃糖確實讓人心情愉悅，但身體可不這樣想。「糖」吃過量不僅會造成肥胖，更會引發代謝症候群、心血管疾病，還讓人容易老化。國健署首次制定國人每日「糖」建議攝取量。衛福部國民健康署日前預告「國人營養基準修訂草案」，將追隨美國飲食指南、世界衛生組織的標準，首次制定每日「糖」攝取量不宜超過總熱量的10%。
炎熱夏日即將到來，手搖飲林立的台灣，限糖成了當務之急。
舉例一：輕度活動的50公斤OL
她每日建議的熱量攝取為1500大卡，糖攝取應低於150大卡，每天只能吃約不超過38公克的糖，約8顆方糖。（表一）這位50公斤的OL吃完午餐後，只來杯清涼解渴的多多綠，或是香甜可口的焦糖可可碎片冰沙，就等於吃下14顆方糖，吃一份就過每日建議攝取量的3倍。
吃一份就爆表飲品表：
舉例二：體重70公斤、輕度工作的白領男性
他一天則不能吃超過53克糖，約11顆方糖。（70公斤X30卡＝2,100卡；2100卡的10%為210卡；210卡／4卡=約53克糖，約11顆糖）這位70公斤的白領男性，每天只要點一杯全糖、700cc的珍珠奶茶，一天糖分攝取量（11顆方糖）就爆表，這還不包含一天中可能會吃下的隱藏的糖份（如早餐的紅茶、下午茶甜點、麵包）。
除了上述高糖量地雷飲料，其他市面常見的飲品、甜點、餅乾含糖量也不容小覷。一杯250cc的葡萄綜合果汁就相當於７顆方糖、一包70克的巧克力捲心酥就含有5顆方糖，若下午茶嘴饞不小心吃太多，糖分攝取量也容易超標。
4大類高糖點心零嘴：
「糖」真的如此惡名昭彰，需要如此斤斤計較？其實食物中的糖，不管是天然（水果、蔗糖、砂糖、蜂蜜）或人工的高果糖糖漿，果糖進入體內的代謝途徑類似，過量使用都會對身體造成影響；而含糖飲料中所含的高果糖糖漿，是最容易被人體迅速吸收的糖類，很容意讓人不知不覺吃進過量糖分。
糖攝取過量壞處數不清。研究發現每天喝1～2份含糖飲料的人，比起一個月喝不到一次的人，罹患糖尿病機會增加26％、代謝症候群增加20％，高尿酸症增加85％，還會讓腹部脂肪和壞膽固醇（LDL）增加；年輕人每日飲用含高果糖糖漿的飲料，甚至會造成血壓上升，民眾千萬不可輕忽。
（表一） 50公斤輕度工作的OL一天糖份攝取量： 1500卡x10%=150卡
150卡／4卡（1克糖＝4大卡）=約38公克
38公克／5公克＝約8顆方糖（1顆方糖＝5公克）
150卡／4卡（1克糖＝4大卡）=約38公克
38公克／5公克＝約8顆方糖（1顆方糖＝5公克）
每天所需熱量可依下列表格計算：
106.8.25 開學前病媒防治
1、消毒時間：106年8月25日
2、執行公司：威格企業有限公司，係經政府環保單位，核發病媒防治業證
照許可公司，許可證照、合格證書及合約書如下：
(1)病媒防治業許可證照
(2)專業技術人員合格證書
(3)上林餐飲病媒防治合約書
3、消毒證明
4.照片
2、執行公司：威格企業有限公司，係經政府環保單位，核發病媒防治業證
照許可公司，許可證照、合格證書及合約書如下：
(1)病媒防治業許可證照
(2)專業技術人員合格證書
(3)上林餐飲病媒防治合約書
3、消毒證明
4.照片
106.08.18 讓眼睛「吃」這個…好好放鬆緊繃的3C眼
106.08.18
讓眼睛「吃」這個…好好放鬆緊繃的3C眼
˙文章出處： 華人健康網
˙時 間 : 2017.06.09
˙作 者 : 張世傑
˙圖片來源： 華人健康網
身體需要放鬆，其實眼睛更需要放鬆！尤其3C產品盛行，「3C眼」已成了現代人常有的眼睛症狀，尤其是長時間、近距離使用3C產品，讓睫狀肌過度收縮，更需要讓眼睛適度休息。不過身體的疲累可以藉由一些營養品、燉補來補充元氣，眼睛又可以補充什麼營養品來幫助放鬆呢？
新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，幫助眼睛好好放鬆的「補品」，正是「蝦紅素」。蝦紅素的抗氧化力強，也有著較不安定的特性，必須進入蛋白質才能變得較為穩定。而眼睛中的蛋白質，主要就是睫狀肌與水晶體，當蝦紅素進入於這兩個部位時，就能有效緩解睫狀肌的僵硬，也能減少紫外線對水晶體的傷害。
蝦紅素能放鬆睫狀肌 保護水晶體
其中緩解對睫狀肌的傷害，正是蝦紅素對抗3C眼的功效。當睫狀肌長時間盯著3C產品，就像跑馬拉松一般，肌肉會感到痠痛，對焦功能也會變差，肌肉充血、僵硬，就會造成眼壓，產生眼窩腫脹不舒服等症狀，還會引起假性近視，甚至老花。
蝦紅素在護眼的作用上與肌肉及血管相關，所以具有放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節的能力，同時能促進脈絡膜血流的增加，增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復作用。此外，睫狀肌旁邊有水晶體，有很多蛋白質，蝦紅素進入後可抑制水晶體變混濁，於是能避免白內障。
蝦紅素具高抗氧化力 保護黃斑部與視網膜
主任陳瑩山強調，身為類胡蘿蔔素家族的一員，蝦紅素還有對黃斑部極強的光線抗氧化作用，黃斑部是主控高敏銳視力的中心，其中所含的葉黃素能中和藍光，是有效防止光線對視網膜傷害的一大要素。而蝦紅素有強大的抗氧化力，能幫助葉黃素作用，共同抵抗黃斑部的壓力。
此外，黃斑部在接受光線照射後，會因為接收能量而升溫，這時就需要外層的脈絡膜帶走黃斑部的熱能、廢物，避免能量過高造成傷害，蝦紅素則能夠加速脈絡膜的血液流動，幫助冷卻黃斑部。
供給視網膜養分的脈絡膜，也扮演護眼的角色。如果本身有高血壓、高血脂、高血糖的人，血管本來就比較脆弱，脈絡膜供給養份給視網膜的功能，便會大受影響，為了促進脈絡膜血流的增加，維護視網膜的健康，就必需靠蝦紅素的強大作用了。
葉黃素與蝦紅素 功能效果大不同
事實上，葉黃素與蝦紅素都是強效抗氧化劑，都可以預防自由基所引起的氧化傷害，而蝦紅素的抗氧化力大約是葉黃素的5至10倍，所以對於防光部分，蝦紅素的光線抗氧化作用的確是更強的。
須注意的是，葉黃素與蝦紅素雖有防光功能上的重疊，但兩者的護眼功效與作用範圍仍有很大的差異，所以蝦紅素是不能取代葉黃素的。
若要保護眼睛黃斑部，在營養品的選擇上，葉黃素仍是最佳選擇！蝦紅素雖有極強的抗氧化力，且能通過血視網膜屏障BRB(Blood Retina Barrier)，但仍不能取代葉黃素。
蝦紅素的每日建議攝取量為4至12毫克，食物中包括鮭魚、蝦子、螃蟹、藻類等，都是天然的蝦紅素來源。蝦紅素也與葉黃素相同，屬於脂溶性的營養素，因此若能搭配健康的油脂一起食用，吸收效果更好。
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